wyciskanie sztangielki jednoracz

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

[...] 4x10-12,wiosłowanie pół -sztangą 4x8-10,wiosłowanie na spec.maszynie siedząc 4x8-10,wyciąg i dolne ściąganie linki do brzucha 4x8-12,ławka rzymska opady tułowiem 3x15.BARKI-wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie x8-10,wznosy sztangielką stojąc 3-4 x8-10,wznosy sztangielką w opadzie 3x8-10,podnoszenie sztangi stojąc do brody [...]

[...] Zażywane suplementy : Witaminy,bialko,kreatyna,cytrulina,b alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 150kg, Przysiad 180kg, Martwy 190kg Witam, jestem pol roku po zwichnieciu rzepki w kolanie, od ponad 2 miesiecy cwicze, byl to [...]

[...] wznosy nog lezac ( 4 serie po 20 powtorzen) 2 dzień: Plecy: ściaganie drazka za kark sciaganie drazka do klatki sciaganie drazka z dolu do brzucha Triceps: wznosy zza glowy wyciskanie gryfem lamanym lezac sciaganie kuch Łydki: Maszyna Brzuch: Brzuszki (4 x 50) poręcz (2 x 20) Dzień trzeci: Nogi: suwnica maszyna przod maszyna tyl Klatka: [...]

[...] po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń Tric - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1-2 serie rozgrzewkowe ) 3 serie po 8-10 powtórzeń - Prostowanie przedramienia z sztangielka w opadzie tułowia : 2 serie [...]

[...] 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha oraz miesnie naramienne -wyciskanie sztangi stojac 3 serie 12,10,8 -podciaganie szytangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3 serie 12,10,8 -brzuszki pełne max [...]

[...] ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki 2x 50 powt 2 dzien Przerwa 3 dzień - wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą - rozpiętki (na ławce płaskiej mogą być ?) 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt - podciąganie na drązku w [...]

Witam wszystkich na początku chciałem z góry przeprosić jeśli coś zrobię źle bo jestem tu nowy i to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość..Trenuje w domu mam do dyspozycji ławeczkę,sztangę,sztangielki robię to od 6miesiecy w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]

[...] WW: 545 B: 270 TŁ:94 cal: 4110cal !!! TRENING !!! ****poniedziałek KLATKA + TYLNI AKON BARKÓW + TRICEPS + BICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 3x14/12/10 wyciskanie sztangielek na skosie 4x14/12/10/8 BUTTERFLY tyłem (tylni akon barków) 3x12 BUTTERFLY (srodek klatki) 2x12 Sciąganie linek wyciagu dolnego przed siebie na bramie [...]

[...] - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa 10. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona itd. 1 dzień Klatka - wyciskanie na lawie płaskiej, w wąskim trzymaniu gryfu. (Szerokość rozstawu dłoni na zakończeniach radełkowania gryfu). 3 serie rozgrzewkowe, pozwalające dojść do właściwego [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10,8) Wyciskanie sztangi do szyi(12,10,10,8) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10,8) Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam, podaje moj trening na mase, czytalem artykuly na forum i ulozylem cos takiego. Silny nacisk klade na rozwoj miesni ramienia (pewnie za duzy, co?) gdyz moj biceps = 31cm :/. Mam 20 lat, 188cm, 73kg (wiem, wiem chudzina ze mnie). Od 3tyg. stosuje diete na mase. Staż ponad rok, ale wczesniej nie mialem zadnego planu. Ze zdrowiem wszystko ok. [...]

[...] zwisie na drążku / na stojaku 3s 12/12/12 Skłony boczne ze sztangielką 3s 12/12/12 - Bieżnia 20-30 min Mam jedynie problem z klatą w C. Początkowo myślałem nad rozpiętkami i wyciskaniem młotkowym. Pierwsze bardzo lubię i fajnie na mnie działa, drugie jest ciekawe, ale muszę jeszcze trochę popracować nad techniką aby bardziej angażować klatę a nie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty-4s.-10.10.10.10p. TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie-4s.-10.10.8 8 2- wyciskanie jednorącz za glowy siedząc-3s.-10.10.10 3-Pompki w podporze tyłem 2s. MAX PIĄTEK (Nogi) NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach-4s.-12.10.8.8p. 2-przusiady [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Izolat białka, spalacz, wit-min , l-karnityna,bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- nie sprawdzałem, tyram nogi małymi ciężarami ze wzgl tkanki MC- 185 Wyciskanie -140 Pytanie : Zazwyczaj od tego czasu co trenuje na [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz Proszę o ocenę i wskazówki co należy zmienić, usunąć, zmodyfikować, dodać.

[...] NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Odnośnie zestawu A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC -> mozna zastapic to normalnym wyciskaniem lezac? 2. - 3. SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC -> czyli unoszenie bokiem 3x 15 i wyciskanie tez 3x 15? 4. - 5. [...]

[...] powt 8,8,6,6,6 wioslowanie sztanga 4s po 8 powt drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P) wioslowanie jednoracz hantlem w oparci na lawce 2s po 12 powt szrugsy 4s po 12 powt .... wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s po 12 powt wyciag sznurkiem 4s po 112 powt NOGI,BARKI Przysiad tylny 8,8,6,6,6 wykroki 4s 10 powt I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC [...]

[...] 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch Piatek; Bic tric brzuch A1. Wycisk Wasko glowa w dol - 4 serie A2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie B1. Francuskie wyciskanie stojac - 4 serie B2. Mlotki - 4 serie - Tempo 4021 C1. Wyciag nachwytem 1 seria - np 6 powtorzen + tylko gorna polowa ruchu max + dolna polowa ruchu max C2, [...]